哈奴曼猴式 (Hanumanasana)

哈奴曼猴式 (Hanumanasana)

介紹;

 哈奴曼猴式 是供奉神猴哈努曼的體位法,也稱之為猴王式;劈腿動作可伸展股伸展腿後肌、鼠蹊部。

 

動作:

  1. 跪在地板上,首先將右腳往前跨,身軀前傾雙手指尖扶住地板,形成低弓步。
  2. 左膝著地,右腿降低,左腿伸展到可能做到的地步。
  3. 雙手向後移,將臀部朝左腳腳跟的方向延伸,並將右腿伸直膝蓋向上,這時可將雙手放在瑜珈磚上。
  4. 慢慢將左腿前部及右腿後部降低,貼到地板;後腿平直膝蓋貼在地板,前腿足跟著地腳尖向上。
  5. 胸部提高,雙手合攏向上延伸。

 

提醒:

  • 先做練習,直到可進行全劈腿。
  • 膝蓋、腿後肌或鼠蹊不適者,不建議練習此體位。

 

功效:

  • 緩解坐骨神經痛。
  • 保持腿部健康。

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