單腿肩立橋式

單腿肩立橋式 (Eka Pada Setu Bandha Savangasasana)

介紹:

單腿肩立橋式 是肩立橋式的變化體位法,單腿向空中抬高。

 

動作:

  1. 仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。
  2. 膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,打開與肩同寬,雙手互握觸地,重量置於手臂,身體拱起成為橋狀,腳跟著地,完成肩立橋式。
  3. 右腿抬起與地面垂直,兩腿伸展,停留10秒。

 

功效:

  • 維持神經系統健康。

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