單腿鴿式 (Eka Pada Kapotasana)

單腿鴿式(Eka Pada Kapotasana)

介紹:

 單腿鴿式 是鴿式的變型,由雙腿跪姿改為劈腿;能提高髖關節柔軟度,促進內分泌。

 

動作:

  1. 盤腿而坐,右腳平貼地面,左腳往後伸,腳面貼地。
  2. 左小腿曲起,左手握住腳面。
  3. 左手肘卡住左腳腳面,右手肘舉向頭後方,與左手指相扣;胸部挺起,骨盆朝前方。

 

功效:

  • 緊實腿部。
  • 舒緩肩痛。
  • 提升髖關節柔軟度。

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