單腿鶴式I (Bakasana I)

單腿鶴式I (Bakasana I)

介紹:

 單腿鶴式I 是單腿伸展的鶴式

 

動作:

  1. 跪姿,身體前傾將頭頂在地板上,膝蓋伸直,重心前移;雙手掌與頭成三角形。
  2. 繼續將重心前移,雙腳離地,雙膝靠攏。伸直雙腿,由頭到腳成一直線,成為頭倒立式II。
  3. 吐氣時,雙腿與地面平行,右膝彎曲,脛體儘量靠近腋窩,左腿保時與地面平行。
  4. 吐氣,用手撐起身體,頭部離地,頸部向前伸展,身體與地面平行,保持10-20秒。
  5. 換邊,重覆。

 

功效:

  • 活動腹部肌肉。

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