坐姿單腳前彎式 (janu-sirsasana)

坐姿單腳前彎式 (Janu Sirsasana)

介紹:

 坐姿單腳前彎式 是身體向前,把頭靠在一隻伸直單腿的動作。此一平靜姿勢延伸整個身體、脊柱、肩膀和腿筋。治療失眠,是適合晚間練習的體式。

 

動作:

  1. 坐姿,右腿向前伸直;左膝彎曲靠在地面。
  2. 左腳跟抵在左大腿跟部,靠近會陰處,拇趾觸到右大腿內側,兩腿儘量打開成鈍角。
  3. 身體前傾雙手握住左腳;吐氣時身體前彎,左手握著右手腕卡住腳底。

 

進階:

  • 身體儘量前推,將前額、鼻、嘴唇、下巴靠在右膝的任一側。

 

提醒:

  • 初學者:如果你碰不到腳,可用繩子來牽引。
  • 進階:兩條腿可張開些,來自我挑戰。

 

效果:

  • 強化肝臟、脾臟。
  • 幫助消化。
  • 刺激腎臟。

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