坐姿扭轉式i (ardha-matsyendasana-i)

坐姿扭轉式I (Ardha Matsyendasana I)

介紹:

 坐姿扭轉式I 又稱半魚王式,能堅實腰部,活化內臟機能。

 

動作:

  1. 坐姿,背部挺直,右腿膝蓋貼地,腳跟置左臀下;左腳跨過右腿,置右膝外側,與地面垂直。
  2. 身體向右轉,右腿膝部抵住左腋窩外側,。
  3. 右手肘彎曲置身後,左手握住左腳拇趾;頭可以向右轉或向左轉,眼睛凝視眉心。
  4. 換邊,重覆。

 

也可以:

  • 右手臂彎向身後,左手握住右手腕。

 

功效:

  • 消除背痛、腰痛、臀部疼痛。
  • 保健前列腺、膀胱。

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