壓腿排氣式 (Supta Pawanmuktasana)

壓腿排氣式 (Supta Pawanmuktasana)

介紹:

 壓腿排氣式 能夠幫助加速新陳代謝、控制身體的酸鹼值,同時也能夠減輕背痛、強化臀部、小腿及腹部的肌肉。

 

動作:

  1. 臥躺在地,伸長雙腳並讓兩腳腳相碰。
  2. 吐氣時,彎曲單腿膝蓋靠近胸部,用小腿向腹部施加壓力,維持這姿勢一分鐘。
  3. 注意呼吸的節奏,重複這動作五到六次,然後放鬆。
  4. 換另腿重覆。

 

也可以:

  • 抬起頭,下巴靠近膝蓋。
  • 同時彎曲雙腳。

 

功效:

  • 減少胃脹氣與便秘.
  • 減輕背痛。
  • 強化臀部、小腿及腹部的肌肉。

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