嬰孩式 （Balasana；Child’s Pose）

介紹：

 嬰孩式 有助於全身放鬆。它可恢復身體活力、精神和情緒。適用於穿插在富有挑戰性的姿勢之間，練習時宜閉著眼睛，聆聽你的呼吸聲。

 

動作：

1. 膝蓋彎曲坐在腳跟上，保持臀部與後腳跟接觸。
2. 將頭放低，雙手向前置於身旁，胸部按緊靠大腿，輕輕地呼吸。

 

也可以：

• 雙手握拳上下重疊，將額頭靠在上面；身體與地面平行，可免頭部充血。
• 雙手向前延伸，可伸展背部。

 

功效：

• 緩和腰痛。
• 消除便秘。
• 改善失眠。