孔雀式 (Mayurasana)

孔雀式 (Mayurasana)

介紹:

 孔雀式 以手撐地,雙腿向後伸,有如孔雀的體式法,能鍛練核心肌群,培養平衡感。

 

動作:

  1. 跪姿,腳尖踮起,手肘併攏在胸前,手掌朝上。
  2. 身體前傾,雙手置於地板上,手指朝腳尖,手肘抵住胸部,雙腿打直腳尖踮起。
  3. 上半身繼續前傾,雙腳離地,由頭到腳用力伸展。

 

也可以:

  • 雙腿彎曲,腳底合起。

 

功效:

  • 強化腹部。
  • 改善消化。
  • 舒緩胃、脾臟疾病。
  • 有益糖尿病患者。

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