完全弓式 (Padangustha Dhanurasana)

完全弓式 (Padangustha Dhanurasana)

介紹:

 完全弓式 是弓式的加強體位法。

 

動作:

  1. 俯卧,雙手臂伸直,將頭、身體撐離地。
  2. 雙膝彎曲,腳往上抬,雙腳靠近頭部。
  3. 右手抓住右腳拇趾,左手抓住左腳拇趾,手臂與兩腿儘量伸直,停留15秒。
  4. 抓著腳趾的手肘彎曲,雙腳跟放在頭上,觸及嘴巴。
  5. 仍然抓著腳趾,雙腳降低碰到肩膀。

 

功效:

  • 有益脊椎骨。
  • 改善消化功能。
  • 舒緩肩部僵硬。

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