完全扭轉式 (paripurna-matsyendasana)

完全扭轉式 (Paripurna Matsyendasana)

介紹:

 完全扭轉式 亦稱為魚王式,是獻給哈達瑜伽創始者魚王(Matsyendra)的體位法。

 

動作:

  1. 坐姿,背部挺直,右腿膝蓋貼地,腳跟置左大腿根部,左膝彎曲移到胸前。
  2. 身體向左扭轉,左臂從身後抓住右腳踝。完成第一階段。
  3. 左腳跨過右大腿,腳踝靠著右大腿外側。完成第二階段。
  4. 身體向左扭轉,右肩窩跨過左膝,右手抓住左腳,頭向左轉,抬起下巴,眼睛向上看。停留30-60秒。
  5. 換邊,重覆。

 

功效:

  • 增加胃部運動,有助消化。
  • 強化脊椎。
  • 讓身體和心靈寧靜。

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