山式 (Tadasana;Mountain Pose)

山式(Tadasana;Mountain Pose)

介紹:

 山式 是指導學習者如山一般穩定站立,它涉及主要的肌肉群,可提升專注力,是所有姿勢的起始。

 

動作

  1. 雙腳併攏站立,手臂下垂於軀幹兩側。
  2. 膝蓋靠緊,大腿後側肌肉拉緊,縮臀、收腹、挺胸。
  3. 吸氣時,拉長你的身體,呼氣時,從頭部放鬆肩胛骨,擴張鎖骨和拉長脖子;耳朵、肩膀、臀部和腳踝都應該在一條直線上。
  4. 最初練習時,可堅靠牆壁來保持身體的直線自然呼吸。

 

功效:

  • 校正姿勢。
  • 讓脊椎有彈性。

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