平板式 (Chaturange Dandasana)

平板式 (Chaturanga Dandasana)

介紹:

 平板式 像是伏地挺身的手腳四點著地,可鍛練手臂強度、強化核心肌群。

 

動作:

  1. 俯卧,雙手置胸部兩側撐地,雙腳張開約30公分。
  2. 吐氣,手施力將身體舉離地面,收緊腹肌。
  3. 手肘靠向身軀,身體在距地面約5-8公分時停住,必須將腹部、臀部上提,夾緊雙臂,身體維持成一直線,與地板平行。維持約30秒。

 

功效:

  • 加強手腕、手臂力量。
  • 強化腹部器官。

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