弓式 (Dhanurasana)

弓式 (Dhanurasana)

介紹:

 弓式 為將身體彎成弓形的體位法,能增加背部柔軟度,緊實臂部、臀部肌肉。

 

動作:

  1. 趴下身體平貼,額頭觸地,雙腳向後彎曲,雙手握任腳踝。
  2. 將氣吐完,肩膀向後拉,用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。
  3. 抬頭儘量後仰,胸部自然擴張,腳抬高,只有腹部貼地。
  4. 膝蓋不必靠攏,維持20-60秒。

 

功效:

  • 恢復脊椎彈性。
  • 強化腹部器官。
  • 舒緩椎間盤突出者的不適。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *