手拉腳趾前彎式 (Pandangusthasana)

手拉腳趾前彎式 (Pandangusthasana)

介紹:

 手拉腳趾前彎式 是立姿前彎的體位法,能使血液流向頭部,穩定情緒。

 

動作:

  1. 立姿雙腿打開與肩同寬。
  2. 吐氣時身體前傾,用手勾住雙腳拇趾,雙退打直。
  3. 繼續吐氣前彎,手肘向外張,伸展背肌。

 

進階:

  • 頭置於兩膝之間,維持30秒。

 

提醒:

  • 椎間盤移位者,不宜將頭置於兩腿之間。

 

功效:

  • 改善腹部脹氣。

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