扭轉三角式 (Utthita Trikonasana)

扭轉三角式 (Utthita Trikonasana)

介紹:

 扭轉三角式 是加入扭轉動作的三角式體位法,可按摩內臟,培養樂觀情緒。

 

動作:

  1. 由山式開始,雙腳大幅張開,體重平衡置於雙腳。雙手臂往兩側延伸與肩平行,手心向下。
  2. 伸展右腳,腳尖向外轉90度,腳貼地面,呼氣時身體右彎,右手在右腳後方接觸地面,左臂上伸;可能話右手掌完全貼到地面。
  3. 保持腰部挺直,確保身體側彎而不是向前或向後。做長、深呼吸時,盡可能伸展。
  4. 重複做另一側。

 

功效:

  • 緩解腿部僵硬。
  • 去除臀部僵硬。
  • 舒展背痛。
  • 舒展頸部扭傷。

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