扭轉船式 (parivrtta-navasana)

扭轉船式 (Parivrtta Navasana)

介紹:

 扭轉船式 收緊腹部肌肉,強化肩部和上背部,培養平衡感,消除便秘。

 

動作:

  1. 躺下雙腳併攏手置於身體兩側,深吸一口氣,呼氣時輕輕抬起胸部同時雙腳離地。
  2. 向腳的方向伸展手臂,眼睛、手指和腳趾成為一直線。
  3. 扭轉腹部,雙手展開成一直線,維持平衡。

 

功效:

  • 培養平衡感。
  • 消除便秘。

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