拉弓式 (Akarna Dhanurasana)

拉弓式 (Akarna Dhanurasana)

介紹:

 拉弓式 動作如拉弓,將腳尖拉到耳邊,亦稱射箭式;提升髖關節柔軟度,強化核心肌群,加強注意力。

 

動作:

  1. 正坐,右腳打直貼地,右手握住右腳拇趾;左腿彎曲,左手抓住左腳拇趾。
  2. 上半身立起,左手將左腳上拉,抬到肩膀高度。
  3. 繼續將左腳往後拉,靠近左耳。

 

也可以:

  • 左腳向上伸展,雙腿完全伸直。

 

功效:

  • 靈活腿部肌肉。
  • 有助腸子蠕動。
  • 舒展脊椎下半部。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *