桌式 (Purvottanasana)

桌式 (Purvottanasana)

介紹:

桌式 可增加身體的核心力量,對雙腿、大腿內側肌肉及臀部都有益處,但這個動作有點難度。

 

動作:

  1. 坐姿雙腿前伸,雙手置臀部兩側手指朝向腳部。
  2. 以腳為著力點,雙腿夾緊準備抬起身體。從尾椎骨部位提高身體,試著將頭向後仰。
  3. 雙腿彎曲,使身體看起來像張四腳桌子。

 

功效:

  • 鍛鍊手臂。
  • 舒緩肩痛。
  • 強化核心肌群。

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