棒式 (Phalakasana;Plank)

棒式 (Phalakasana;Plank)

介紹:

 棒式 為瑜伽基礎的動作之一,能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。

 

動作:

  1. 雙手垂直肩膀撐在地上。
  2. 屈膝讓小腿貼在地上,將腳向後踩,一次一邊,眼睛朝下往手掌前方看,讓脖子和脊椎連成一直線,將腹肌縮起,不要讓自己的臀部往下沉,但也不要刻意將它挺出來,從頭到腳將形成一條直線。
  3. 注意兩隻手掌必須張開並且完全貼平在地上,慢慢讓肩膀往後放,讓脖子伸長,維持這姿勢約三十秒到一分鐘的時間。

 

功效:

  • 鍛鍊核心
  • 幫助瘦身。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *