椅式 (Kursiasana;Chair Pose)

椅式 (Kursiasana;Chair Pose)

介紹:

 椅式 是像坐在椅子上的姿態,加強腿和手臂的肌肉。它可增進意志力,有激勵身體和心靈的效果。

 

動作:

  1. 以山式起始,身體直立雙腳微微分開。
  2. 雙臂平伸肘部不要彎曲。
  3. 吐氣時,膝蓋彎曲,壓低臀部像是坐在椅子上。背部平直,保持雙手平行。
  4. 深呼吸,逐漸彎曲,維持30秒。

 

也可以:

  • 雙手合十,抬頭眼睛往上看。

 

功效:

  • 舒緩肩部僵硬。
  • 擴展胸部。

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