樹式 (Vrikshasana;Tree Pose)

樹式(Vrikshasana;Tree Pose)

介紹:

 樹式 讓你有如樹般穩定。它可以促進平衡、強化雙腿肌肉。

 

動作:

  1. 由山式起始,右手拉起右腳,腳底平貼左大腿近根部,腳趾朝下。
  2. 左腿伸直並保時平衡,雙手合十,高舉手臂過頭。
  3. 脊椎垂直,作深呼吸,停留這個姿勢數秒鐘,回到山式。
  4. 然後換另腿做相同的重複動作。

 

也可以:

  • 無法保持平衡時,可將一腳跟抬高抵住另隻腳踝。
  • 進一步,將一腳的移至另腳膝蓋高度。

 

功效:

  • 培養平衡感。

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