橋式 (Setu Bandhasana)

橋式 (Setu Bandhasana)

介紹:

 橋式 是將身體後彎,拱成橋梁形狀的體式;鞏固脊椎、臀部和脖子,可減少焦慮,鎮定中樞神經系統、讓內分泌正常和鬆弛腦部。

 

動作:

  1. 仰面躺下,雙膝彎曲與腰同寬,腳跟移到膝蓋下方。
  2. 抬高臀部,用手臂抵住地面,把腰部提高,胸部往斜上方推。
  3. 收攏雙臂,在身體下方十指交扣抵住地板,抬高腰部,胸部、大腿根部往上推。

 

提醒:

  • 初學者:如果你發現這個姿勢有點困難,可以只把背部抬起一半。
  • 進階:當吸氣時,抬起背部和膝蓋,墊高腳跟以腳趾撐住。
  • 高階:身體大幅後仰,以額著地,雙手交叉把持住肩膀。

 

功效:

  • 加強頸部、胸椎、腰椎、薦骨。
  • 緊實臀蠃。
  • 有益松果腺、甲狀腺、腎上腺。

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