深度側彎延展式 (parsvottanasana)

深度側彎延展式 (Parsvottanasana)

介紹:

 深度側彎延展式 於背後合掌,可擴張胸部,伸展腿筋,緩和肩膀痠痛。

 

動作:

  1. 立姿,左腳向後退一大步。
  2. 雙手在背部合十,下巴略為抬高。
  3. 吐氣時,上半身前傾,頭向前腳尖伸展,手肘向上牽引,後腳跟著地,維持20-30秒。
  4. 身體向左旋轉,上身立起向後仰,以相反方向做重覆動作。

 

也可以:

  • 背後合掌有困難,可以在背後雙手十指交扣,或抱著手肘。

 

功效:

  • 靈活手腕。
  • 矯正肩膀下垂。

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