牛/貓式 (Marjariasana)

牛/貓式 (Marjariasana)

介紹:

 牛/貓式 又稱貓式,是學貓四肢著地背部拱起,學牛背部凹下的動作;能舒緩腰痛、消除便秘。

 

動作:

  1. 四肢著地,雙手與肩同寬,雙膝與臀同寬。
  2. 吸氣時,背部下凹,頭往上看;吐氣時,拱起背部,眼望向小腹。

 

功效:

  • 增進呼吸機能。
  • 舒解肩痛。
  • 舒緩腰痛。
  • 消除便秘。

 

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