犁式 (Halasana;Plow Pose)

犁式 (Halasana;Plow Pose)

介紹:

 犁式 因形狀像犁而得名,可增強內臟機能,舒緩肩膀痠痛。

 

動作:

  1. 仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。
  2. 膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,手肘彎曲,打開與肩同寬,雙手扶住腰背。
  3. 身體立起雙腿伸直,胸部碰到下巴;成為肩立式I。
  4. 放鬆下巴,身略為放低,雙腳往頭後方延伸,腳尖著地,雙手向腿的反方向伸展,十指交扣置於地板。
  5. 膝蓋伸直,腰部提高到肩部上方,重心在肩膀上。

 

功效:

  • 有益甲狀腺。
  • 舒緩氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎、喉部不適。
  • 舒緩高血壓、神經衰弱。
  • 促進腸道蠕動,舒解便秘。
  • 修復子宮異位、月經失調。
  • 舒緩腰痛。
  • 舒緩脹氣引起的胃痛。

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