眼鏡蛇式I (Bhujangasana I;Cobra Pose I)

介紹:

 眼鏡蛇式I 姿勢有如準備進攻的蛇,擴張胸部促進吸氣能力。它也可使脊柱靈活,頭腦清新。

 

動作:

  1. 腹部朝下頭著地,手腿伸直略為張開與腰同寬,腳趾著地;雙手掌向下置於肩膀下方,手臂夾緊。
  2. 吸氣時,撑起腰部抬起頭部,用雙手支撐軀幹。保持肘部挺直,確保兩個手掌上的壓力相等。
  3. 翹起頭來,提高下顎,讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。

 

也可以:

  • 雙腳併攏。

 

進階:

  • 頭往後仰,雙腳向上彎,恥骨貼地,頭腳碰在一起。

 

功效:

  • 可使椎間盤歸位。
  • 強化脊椎。
  • 擴展胸部。

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