聖哲康迪亞式 (Dwi Pada Koundinyasana)

聖哲康迪亞式 (Dwi Pada Koundinyasana)

介紹:

 聖哲康迪亞式 是獻給聖哲康迪亞的體位法。

 

動作:

  1. 跪姿,身體前傾將頭頂在地板上,膝蓋伸直,重心前移;雙手掌與頭成三角形。
  2. 繼續將重心前移,雙腳離地,雙膝靠攏,伸直雙腿,由頭到腳成一直線,完成頭人倒立式II。
  3. 吐氣時,雙腿彎下與地面平行,身體轉向右側,雙腿移向右側,併攏置於右大臂上,大腿儘量靠近腋窩。
  4. 雙臂用力撐起身體,頭部離地,伸展頸部。停留10-20秒。
  5. 換邊,重覆。

 

功效:

  • 強化腹部器官。
  • 減輕便秘。
  • 使脊椎、頸部、手部更有力。

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