608聖哲阿斯塔瓦卡式

聖哲阿斯塔瓦卡式 (Astavakrasana)

介紹:

 聖哲阿斯塔瓦卡式 源自聖哲阿斯塔瓦卡出生時身體有八處彎曲,亦稱八曲式。是雙手撐地,一腳掛在手上的體位法,訓練手部強度,強化腰腹部肌力,培養平衡感。

 

動作:

  1. 站姿,彎曲雙腿,右手置兩腿之間,右腳掌外側;左手置左腳外側,雙掌著地。
  2. 右腿卡住右大臂,左膝靠左肩窩,兩腳靠近。
  3. 吐氣時,雙腿離地,左小腿置右腳踝上,向右伸展雙腿,右大臂被夾在隻腿間;左臂伸直,右臂微彎。
  4. 兩肘彎曲,上身壓低,頭、身體與地面平行。
  5. 換邊,重覆。

 

功效:

  • 強化手臂、手腕。
  • 強健腹肌。

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