腹部扭轉式 (Jathara Parivrtti)

介紹:

也稱脊椎扭轉式,仰躺以雙腿移向左右方來扭轉腹部的體位,能按摩腎臟、腸,消除便秘,有排毒效果。

 

做法:

  1. 躺下平伸手臂,手掌向下,抬起腿與地板垂直,膝蓋不要彎曲。
  2. 慢慢向右降下,貼到地面;臉轉向左側,身體扭轉。再以另一側做重複動作。

 

提醒:

  • 若感覺有難度膝蓋可彎曲。
  • 如果膝蓋不能碰到地面,可在下面放一個枕頭。

 

功效:

  • 減少腹部脂肪。
  • 強化肝臟、脾臟、胰腺。
  • 改善胃炎。
  • 舒緩下背部。

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