舞王式 (Natarajasana)

舞王式 (Natarajasana)

介紹:

舞王式 是單腳平衡姿勢,能集中精神,有助呼吸。

 

動作:

  1. 立姿,左膝向後彎曲,左手扒住腳背,右手向上提高,手心朝頭部。
  2. 上半身前傾,左膝提升。
  3. 背部挺起,頭立起望向正前方;左腳使力,將腳向上拉,右腳打直,右手向前伸出。

 

進階:

  • 右手協同左手,拉住腳背,頭部後仰,腳掌抵住頭頂,屬高難度動作。

 

功效:

  • 強健腿部肌肉。
  • 擴展胸部。
  • 有益脊椎。

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