船式 (naukasana;boat-pose)

船式 (Naukasana;Boat Pose)

介紹:

 船式 姿勢像是隻有槳的船;它收緊腹部肌肉,強化肩部和上背部,可讓練習者有穩定之感。

 

動作:

  1. 躺下雙腳併攏手置於身體兩側,深吸一口氣,呼氣時輕輕抬起胸部同時雙腳離地。
  2. 向腳的方向伸展手臂,眼睛、手指和腳趾成為一直線。維持到腹部肌肉開始收縮,感覺肚臍區有些吃力。呼氣時,躺回地面,放鬆。

 

也可以:

  • 雙腳膝蓋打直,身體呈V字形。

 

功效:

  • 舒緩腹部脹氣。
  • 消除腰部脂肪。

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