英雄式I(Veerabhadrasana I)

英雄式I(Virabhadrasana I)

介紹:

 英雄式I 是英雄勇敢面對敵人,踏出步伐的動作;可提高髖關節柔軟度,穩定下盤,使人充滿幹勁。

 

動作:

  1. 兩腿前後大幅跨開;吐氣時,右彎曲腿成為90度弓步,重心前移,膝部不要超過腳踝,與腳跟成一直線。
  2. 左腿伸直,膝蓋上提。
  3. 雙臂高過頭向上伸直,掌心相對。
  4. 頭部上揚,眼睛望著合掌雙手,停留30秒,正常呼吸。
  5. 換邊重覆步驟。

 

提醒:

  • 心臟不佳的人,不適合此體位法。
  • 此體位法,不宜停留過久。

 

功效:

  • 舒緩頸、肩、背部僵硬。
  • 有助減少臀部脂肪。

 

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