英雄式II (Virabhadrasana II)

英雄式II (Virabhadrasana II)

介紹:

 英雄式II 可穩定下盤,是入門高階平衡體位的體式;可舒緩肩及腰痛。

 

動作:

  1. 由山式開始,站立雙腳大幅跨開,雙手平伸與地面平行,掌心朝下。
  2. 右腳彎曲90度,腳尖朝向右方,上身不動;左腿伸直拉緊。
  3. 轉動頭部眼睛看著右手,收緊下巴。
  4. 做深呼吸,維持20-30秒。
  5. 重覆做另一側。

 

功效:

  • 勻稱腿部肌肉。
  • 舒緩大、小腿抽筋的不適。

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