蝗蟲式 (Salabhasana)

蝗蟲式 (Salabhasana)

介紹:

 蝗蟲式 俯卧抬高下半身,姿勢氜蝗蟲的體位法,能緊實大腿後側及臀部肌肉,強化核心肌群。

 

動作:

  1. 趴在地上,胃部貼地。
  2. 吐氣時,頭、胸、腿離地抬高,雙手向後方伸直離地,手掌朝上,只有腹部著地。

 

也可以:

  • 只抬起一隻腳,另一隻腳彎曲,膝蓋貼地,腳底抵在伸直腿的膝蓋上撐住腿。
  • 手向後伸直,手掌貼地;膝蓋相碰,向上彎起90度。
  • 雙手手指相扣抱住頭,頭向上仰。

 

進階:

  • 雙手撐地保持平衡,背部後彎,雙腳直立向正上方。

 

功效:

  • 幫助消化,舒緩胃脹氣。
  • 舒解腰痛,解決椎間盤突出困擾。
  • 有益膀胱、前列腺。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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