躺椅式 (Paryankasana)

躺椅式 (Paryankasana)

介紹:

 躺椅式 姿勢如同躺椅,是卧英雄式的變形。

 

動作:

  1. 長跪姿,腳面貼地,膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬,臀部坐在兩腳跟之間,膝蓋內靠,小腿內側緊靠大腿外側,腳趾朝後平貼地面。
  2. 身體後仰,胸部抬起,拱成弓形,頭觸地。
  3. 手肘彎曲,左手抓住右手肘上臂,右手抓住左手肘上臂,向後置於頭後方地面。平穩呼吸,維持一分鐘。

 

功效:

  • 擴張肺部。
  • 刺激甲狀腺及副甲狀腺。

 

提醒:

  • 餐後不宜立即練習。

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