介紹：
門閂式 收縮左右側腹肌，校正脊椎，有塑型功效。
動作：
- 跪姿雙腿併攏，腳尖踮起，雙手插腰。
- 左手上舉，右腳向右方伸出趾尖朝右，右手置右腿上。
- 吐氣時，身體向右側彎，右手往右小腿方向滑動，左手保持與臉部的寬度；身體勿向前傾。
也可以：
- 將向側方伸出的右腿膝蓋彎成90度，手輕置於腿上。
進階：
- 左手掌朝上，繼續向前移至左腳尖，右耳靠在右上臂，左手貼上右掌，左上臂貼住左耳。
功效：
- 有助緩和背部僵硬。
- 腹部不會鬆垮。
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