門閂式 (parighasana)

門閂式 (Parighasana)

介紹:

 門閂式 收縮左右側腹肌,校正脊椎,有塑型功效。

 

動作:

  1. 跪姿雙腿併攏,腳尖踮起,雙手插腰。
  2. 左手上舉,右腳向右方伸出趾尖朝右,右手置右腿上。
  3. 吐氣時,身體向右側彎,右手往右小腿方向滑動,左手保持與臉部的寬度;身體勿向前傾。

 

也可以:

  • 將向側方伸出的右腿膝蓋彎成90度,手輕置於腿上。

 

進階:

  • 左手掌朝上,繼續向前移至左腳尖,右耳靠在右上臂,左手貼上右掌,左上臂貼住左耳。

 

功效:

  • 有助緩和背部僵硬。
  • 腹部不會鬆垮。

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