介紹:
門閂式 收縮左右側腹肌,校正脊椎,有塑型功效。
動作:
- 跪姿雙腿併攏,腳尖踮起,雙手插腰。
- 左手上舉,右腳向右方伸出趾尖朝右,右手置右腿上。
- 吐氣時,身體向右側彎,右手往右小腿方向滑動,左手保持與臉部的寬度;身體勿向前傾。
也可以:
- 將向側方伸出的右腿膝蓋彎成90度,手輕置於腿上。
進階:
- 左手掌朝上,繼續向前移至左腳尖,右耳靠在右上臂,左手貼上右掌,左上臂貼住左耳。
功效:
- 有助緩和背部僵硬。
- 腹部不會鬆垮。

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