駱駝式 (Ustrasana)

駱駝式 (Ustrasana)

介紹:

 駱駝式 胸部朝上,有如駱駝而得名;可強化脊椎改善駝背,舒緩肩膀痠痛。

 

動作:

  1. 跪在墊子上,確保大腿與地板垂直,膝蓋分開與臀部同寬,腳底板朝上腳趾接觸地板,把手置於骶骨或臀部。
  2. 吐氣時拱起背,慢慢將身體往後彎,手從臀部(骶骨)逐漸往腳跟移動。
  3. 雙手扶住腳掌,如果脖子沒有不適,可以將頭部往後仰。

 

也可以:

  • 雙手扶著瑜伽磚,可減輕腰部負擔。
  • 踮著腳尖也可以。

 

功效:

  • 改善駝背、肩膀下垂。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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