魚式 (Matsyasana)

魚式 (Matsyasana)

介紹:

 魚式 的梵文意義為魚;仰卧後彎的體位法,伸展頸部、胸部及脊椎,有助呼吸機能。

 

動作:

  1. 坐姿,成為蓮花坐式。
  2. 身體向後倒成為仰躺姿勢,雙手平貼地面,手心朝下。
  3. 左手握住右腳尖,右手握住左腳尖,手肘彎曲撐住地板,背部抬高,頭向後仰直至頭頂貼地。

 

也可以:

  • 雙手抱肘,向後放在頭的後方。
  • 雙手平伸到後方,手面朝上。
  • 雙腿併攏向前平伸,雙手握拳置於胸前。
  • 雙腿併攏向前平伸,雙手平貼地面,置於臀下。

 

功效:

  • 有益甲狀腺。
  • 可使盆骨關節有彈性。
  • 舒緩痔瘡。

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