鷹式 (garudasana)

鷹式 (Garudasana)

介紹:

 鷹式 Garudasana是鳥中之王的名字。雙手纒繞,單足站立的體式;能集中注意力,鍛練腿部,也消除肩痛。

 

動作:

  1. 站立雙腳與肩同寬如山式,雙手插腰,右腿纒繞左腿,腳尖卡在左腿後方。
  2. 左手舉在胸前手肘彎曲90度,右手肘抵在左手肘下方。
  3. 右手掌向上彎曲與左手弓臂交纒,雙拇指朝向臉部;小腹內縮,背部挺直。
  4. 換邊重覆。

 

功效:

  • 消除肩部僵硬。
  • 舒緩腿部肌肉抽筋。

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