鷺式 (kraunchasana)

鷺式 (Kraunchasana)

介紹:

 鷺式 像是鷺伸長頸部,單腿跪姿背部伸展前彎式的變形,可提升大腿後方的柔軟度。

 

動作:

  1. 坐姿,右腳平伸,左腳向內彎曲,腳跟置於臀部邊,腳背貼地。
  2. 背部打直前彎,雙手握住右腳。
  3. 吐氣時,上身前彎,左手握住右手,扣住右腳。
  4. 身體立起,拉起右腿,右腿打直,下巴儘量靠在左膝,停留20-30秒。
  5. 換邊,重覆。

 

功效:

  • 恢復腹部器官活力。

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