大腹翁、小腹婆們都有一套縮腹方法，可是真能讓腹部脂肪消失的人不多，這裡有一套針對增強腹肌、減少腹部脂肪的瑜伽動作，有心人可以試試。
這些瑜伽體式不但可以舒解壓力，而且能將腹部瘦下來，使你更性感。現在就開始：
1. 聖光調息（Kapal Bhati）
在做其他動之前，先練一種簡單的呼吸技術，這是很多人喜愛的自然燃燒腹部脂肪體式之一，它可提高代謝率、助消化，因此也能有效地減肥。
怎麼做：
盤腿，脊椎挺直坐在地板上。
閉上眼睛，右手放在右膝上，左手放在左膝蓋上。
全力用腹部慢慢地呼吸，可感到腹部起伏。
重複做大約15次。
2. 蝗蟲式（Viparita Shalabhasana）
這個體式可伸展並加強腹部和下背部的肌肉，對縮腹很有幫助。
怎麼做：
趴下雙腳併攏。
向前伸展雙臂，胸部、肩膀、手臂和腿離地。
注意力集中在伸展上，做一次深呼吸。
會覺得的頭腳兩端都拉扯。
確保手肘和膝蓋沒有彎曲。
呼氣時，慢慢放下雙手、胸部和腿部。
3. 駱駝式 (Utrasana)
可有效鍛煉腹肌，改善消化和呼吸。
怎麼做：
跪下與膝蓋與骨盆同寬。
確保腳趾踩在地上。
在胸前伸出手臂，手掌朝下。
身體向後傾斜，拱起背部肩膀對著雙腳。
開展胸部，維持不動。
慢慢回到開始位置，再重複。
4. 樹式 (Vrikshasana)
瘦肚最佳體式之一，這個動作需要平衡整個身體，讓你體驗腹部張力，可堅實腹部。
怎麼做：
站直，臀部和肩膀對齊。
收緊核心肌肉，將重量轉移到左腳。
將右腳跟置於左腿大腿內側，右膝朝外。
吸氣，舉起雙臂過頭。
呼氣，維持至少五次深呼吸。
5. 弓式（Dhanurasana）
這個體式不僅有助減肥，且伸展及對胃部施壓，很棒的腹部按摩，防止便秘和助消化。
怎麼做：
躺平在胃的兩邊和腿伸展雙臂。
慢慢彎曲膝蓋向上，收回你的手臂以持有的腳踝或腳。
堅持立場時正常呼吸。
呼氣，回到正常的位置。
重複這個體式上的 5-8 倍。
6. 眼鏡蛇式 (Bhujangasana)
另一燃燒腹部脂肪的體式，有助消化和排毒，這個體式可治療腹部疾病和消除壓力。
怎麼做：
趴下腹部著地，兩腿膝蓋互相接觸。
向上抬起頭、頸部、肩部、胸部。
用手和大腿支撐上半身的整個重量。
盡可能收下巴。
之後慢慢的頭置於地上。
每日重複 5 次。
7. 英雄式 (Veerbhadrasana)
這個體式伸展和加強腹部肌肉，防止便秘和消化；它還能平衡身體，鍛煉肚子。
怎麼做：
站直，雙手置兩側。
雙腿分開，左腳向後邁出一步。
另一隻腳就會變成 45 度角。
上身前傾，前腳膝蓋成 90 度；後腳適當拉伸。
雙手合十伸到頭頂。
頭向上看，背部伸展有點向後拱。
維持 10 秒鐘，換腳重複相同動作。
8. 天秤式（Tolasana）
練腹部的具有挑戰性體式，此外手臂和核心全程都得使力。
怎麼做：
雙腿擺蓮花坐，手掌撐地舉起身體。
把身體撐離地。
胳膊和手保持壓力。
這樣做了一陣之後，好像還有些腹部脂肪似乎消除不掉，只要在瑜伽之外也保韨健康生活方式和飲食習慣，最後一定能達成目標；除了瘦腹，也提高了身體的新陳代謝，增強核心力量，多餘的脂肪也都會不見了。
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
