影音/5個簡單瑜伽動作,跟經痛說掰掰!

經期時常痛到躺在床上想睡卻怎麼也睡不著嗎?今天由瑜伽老師Vicky跟大家分享幾個舒緩女生經期不適的瑜伽動作,都是溫和且安全的動作,柔軟度不好的女孩們也可以嘗試!可以伸展在經期容易痠痛的腰背部唷!趕快記起來以備每個月的不時之需呀!

  1. 嬰兒式

    從金剛坐姿開始,接著慢慢的把身體往前彎放鬆,把全身的力量往下放掉,覺得不舒適也可以用抱枕作為輔助唷!

  2. 坐姿開腿前彎

    從坐姿開始,慢慢把雙腿打開,接著準備抱枕放在身體前方,再慢慢的把身體往下靠在抱枕上,停留在這個位子3~5分鐘就可以慢慢解開囉!

  3. 坐姿盤腿前彎

    從坐姿盤腿開始,要雙腳平行或交疊都可以,只要舒適就可以了,接著準備抱枕在身體前方,身體再慢慢的往前靠在抱枕上,停留到覺得舒適就可以囉!

  4. 蝴蝶式

    從坐姿開始,準備一個抱枕在身體後方,接著讓腳板對著腳板,再把雙手後帶在身體兩側,讓身體完全的躺在抱枕上,再讓雙手高舉過頭,讓整個上半身伸展開來,可以的話讓雙腳再往鼠蹊靠近。

  5. 八支點地

    從四足跪姿開始,膝蓋微微向後讓手腳距離拉長,雙手慢慢往前爬,再讓胸口跟下巴放在地上,在這個位子停留5~10個呼吸,解開的時候可以選擇直接趴到地板上,或是雙手在身體兩側撐起身體。

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